织梦CMS - 轻松建站从此开始!

皇冠体育投注_皇冠体育在线网站

当前位置: 皇冠体育投注_皇冠体育在线网站 > 女人 > 皇冠体育网站:四种早餐营养价值大测评,哪种最为健康?

皇冠体育网站:四种早餐营养价值大测评,哪种最为健康?

时间:2020-06-05 15:14来源: 作者:admin 点击: 34 次
  在饮食文化博大精深的中国,早餐深受重视。但是,你真的会吃早餐吗?  健康的早餐应该满足以下标准:首先要营养均衡。健康早餐应该由3部分组成,即粮谷类、蛋白质(含脂肪)以及蔬菜水果。粮谷类包括花卷、馒头、米粥、面包等。牛奶和鸡蛋是蛋白质主要来源,也是最好的搭配。蔬菜水果类包括黄瓜、西红柿(小)、苹果

  在饮食文化博大精深的中国,皇冠体育网站:早餐深受器重。但是,你真的会吃早餐吗?

  安康的早餐应该餍足以下尺度:起首要营养平衡。安康早餐应该由3局部组成,即粮谷类、蛋白质(含脂肪)以及蔬菜生果。粮谷类包孕花卷、馒头、米粥、面包等。牛奶和鸡蛋是蛋白质主要来源,也是最好的搭配。蔬菜生果类包孕黄瓜、西红柿(小)、苹果等。生吃的蔬果营养素不易丧失,有利于安康。其次要看早餐中是否含有不安康成分,是否多盐、多糖、多油或含有致癌物质。

  下面就用这个尺度看看我们一样平时普通常见的早餐搭配是否科学。

  1. 牛奶+鸡蛋

  “牛奶+鸡蛋”是良多年轻人早餐最爱的选择,这个搭配尽管便当,但并不科学。一夜过去,人体正处于“饥饿状态”,而牛奶和鸡蛋提供的主要都是蛋白质,贫乏人体必须的碳水化合物,不能餍足我们的能量需求,吃过之后会很快会感到饿。为了增补能量,建议搭配面包、馒头等主食食用。

  2. 油条+豆浆

  和牛奶+鸡蛋比拟,中式特色的油条+豆浆彷佛是更多夙儒黎民的选择。但如许的吃法同样不够安康。油条的油脂和热量都偏高,在高温油炸的过程中,营养价值流失,乃至还会产生致癌物。豆浆尽管营养丰硕,但它属于中脂性食物。如许一份早餐的脂肪含量显然超标,长工夫吃容易导致肥胖。建议豆浆油条一周不要吃超过2次,当天的午餐、晚餐尽量油腻。

  3. 白粥+咸菜

  白粥虽油腻、易于消化,但营养成分的构成单一,尤其是稀粥,根本只能为人体提供能量和水。并且白粥要比米喷饭消化速率快,很容易饿。咸菜搭配白粥虽鲜味,但此中的亚硝酸盐含量和微生物含量都容易超标,存在安康风险。此外,盐分摄入过多也不好。建议每天搭配一个煮鸡蛋,鸡蛋不但有蛋白质,蛋黄中还富含卵磷脂、维生素A、维生素B12等营养素,是与人体所需营养形式最接近的食品之一。咸菜能够吃,但要留神控制量。

  4. 蔬菜生果沙拉

  良多健身人士爱好把蔬菜生果沙拉作为早餐,如许看似安康,实则否则。如许一份早餐中贫乏主食和蛋白质,提供的热量过少。并且,空腹吃香蕉、橘子等生果会刺激胃酸排泄,易导致消化体系疾病。建议搭配着主食以及鸡蛋牛奶等食品吃。对于消化功能不好的人来说,早餐仍是应该以温热食品为主。

  本文由中国营养学会会员、首都保健营养美食学会会员、国家一级营养师吴建平停止科学性把关。

(责任编辑:)
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:
发布者资料
查看详细资料 发送留言 加为好友 用户等级: 注册时间:2020-09-26 02:09 最后登录:2020-09-26 02:09
栏目列表
推荐内容